Maradjon formában!

Sokan a tavaszi hónapokra időzítették életmódváltó programjuk kezdetét – érthető okokból.

A strandszezont szeretné mindenki kirobbanó formában köszönteni. Az új, egészséges szokásokat azonban akkor is célszerű megtartani, ha véget ért a fogyókúra. Tippek, hogy boldog és egészséges legyen egész nyáron.

1) Maga gondoskodjon az ebédjéről!ebéd

Az iroda közelében viszonylag egészséges ételhez általában drágán juthat, ami pedig olcsó, az rendszerint nehéz és zsíros. És ugyanez a helyzet a házhoz szállított ételekkel is. Ennél mindenképpen jobb, ha otthon készíti el a másnapi ebédet. A házilag készített étel garantáltan friss alapanyagokból készül, tápláló és egészséges.

 

2) A nyaralás alatt vagy a kerti partikon előfordulhat, hogy többet eszik a megszokottnál és a hasa felpuffad. Ilyen esetben jusson eszébe, hogy vannak finomságok, például a citrom, a fahéj, a levendula és a gyömbér, amelyeknek emésztését segítő és nyugtató vegyületei csökkentik a puffadást. Érdemes egy-két emésztést serkentő, segítő jógagyakorlatot is elsajátítani.

3) A bélflóra egészségének megőrzéséhez elengedhetetlen a különböző élő baktériumkultúrákat tartalmazó készítmények rendszeres fogyasztása. A joghurt nem az egyetlen forrása a jó baktériumoknak: próbálja ki a kaukázusi erjesztett italt, a kefirt, illetve a kombuchateát vagy a kimchit is, amely kínai kelből, retekből, zöldhagymából és uborkából erjesztéssel készült koreai étel.

4) Óvja egészségét a munkahelyén is.

Ha ülőmunkát végez, időnként keljen fel, sétáljon. Az irodán belüli ügyeket intézze személyesen, és ha mégis telefonálnia kell, járkáljon közben. Ne feledkezzen meg a regeneráló, pihentető szünetekről sem. Időnként nyújtózzon egyet, és ha teheti, menjen ki a szabadba.

5) A legtöbb ember pontosan tudja, hogy legalább 7-8 óra alvás szükséges az egészség megőrzéséhez, azonban azzal már kevesen foglalkoznak, hogy hogyan tudnák megteremteni a nyugodt pihenéshez szükséges körülményeket. A hálószobából zárjon ki minden elektronikát, különösen a számítógépet és az okostelefont. Aludjon sötétben, és a legfontosabb: lehetőleg mindennap ugyanabban az időben feküdjön le.

6) Kerülje a stresszt.

A stressz közben felszabaduló kortizol növeli az étvágyat, ráadásul a stressz növeli a cukor iránti vágyat is. Ne evéssel próbálja megnyugtatni magát, inkább relaxáljon! Végezzen légzőgyakorlatokat, jógázzon, meditáljon. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek sok B- és C vitamint, magnéziumot és kalciumot tartalmaznak.

7) Figyeljen az adagokra.

Használjon kisebb tányérokat, az italokat pedig keskeny, magas poharakból fogyassza.

8) Óvatosan a testsúlyméréssel.

A mérleg néha bizony elkeserítő számot mutat, különösen egy-egy jól sikerült grillparti után. Vegye inkább elő a centit, és mérje meg a mellkas körtérfogatát, a derék és a comb kerületét. Legyen ez a három szám a kiindulási pont. Egy hónap elteltével újra mérjen, és látni fogja, hogyan változott a teste.

9) Mozogjon rendszeresen.mozgás

Élvezze az Ön által választott mozgásformát, amely lehet futás, gyaloglás, úszás, tánc, aerobik, jóga vagy éppen kerékpározás. Sétáljon nagyokat, kertészkedjen!

10) Használja ki a jó időt, és járjon uszodába, strandra.

Az aquafitnesz, az úszás átmozgatja az egész testet, miközben kíméli az ízületeket.

11) Fogyasszon méregtelenítést segítő italokat.

Kezdje a napját citromos meleg vízzel: ez javítja az emésztést, gyorsítja a méreganyagok távozását a szervezetből, egyensúlyba hozza a pH-szintet. Jó választás a nyers, szűretlen almaecetes víz is. Készíthet ízletes méregtelenítő smoothie-kat friss zöldségekből és gyümölcsökből.

Share on FacebookShare on Google+Pin on PinterestTweet about this on TwitterEmail this to someonePrint this page